na kolana

[...] punktowania ze względu na ryzyko remisowej rundy, i jednocześnie dążyli by do jak największej dominacji przeciwnika by zyskać na punktach. Łapanie za siatke / kopnięcia/kolana w krocze / palce w oko/wyciąganie w stronę przeciwnika palców (nie zamykanie pięści) itp. - za to od razu pkt, kiedy i jak!? Wszystko zależy od tego ,czy było to [...]

[...] treningiem. Cały czas kombinuję co zrobić, żeby nie ćwiczyć z jedzeniem w brzuchu :/ A ten mój nadmiar aerobików chyba zaczyna mi się odbijać czkawką bo okropnie bolą mnie kolana. W nocy nie mogłam zasnąć, posmarowałam Ketonalem i pomogło. Dziś nie idę na step tylko sztangi. Już posmarowałam krzywusy, może nie będę cierpieć. Mam na te zajęcia [...]

[...] i sprawdzić co mi nie zalega na żołądku. Na razie nie podbijam kaloryczności. Ty pewnie zaczęłaś od razu z ostrym treningiem siłowym, ja póki co ograniczam go do fitnessowych zajęć ze sztangami i hantelkami 2 razy w tygodniu i cardio 4 razy (choć muszę to zredukować bo kolana niedomagają) Zmieniony przez - Bloeu w dniu 2012-07-21 17:13:43

[...] pleców i co tam jeszcze mogło. Nawet w moim dzienniku na wstępie zgłaszałam problem. Fizjoterapeuta też mnie kiedyś macał i nastawiał: kręgosłup krzywy, miednica krzywa, kolana źle obciążone... generalnie podobna historia. Postanowiłam zaryzykować ćwiczenia z piłką i sztangielkami w domu i o dziwo nic nie chrupie, nie przeskakuje i nie boli [...]

Nie mam sił na nic. Wreszcie weekend, zamierzam się wyspać! A w międzyczasie moja cudowna maszynka upiecze mi mój pierwszy razowy chlebek na zakwasie, który dochodził do siebie od niedzieli 8-) Trening: Wczoraj - indoor cycling i joga Dzisiaj - odpoczynek Suplementy: Arthrostop Kolana coraz lepiej. Walczę z biodrem. W pracy udało się załapać [...]

[...] ciagu pol roku urosne o jakies 10 cm. gram w siatkowke i wzrost jestmi bardzo potrzebny. Wiele nadrabiam wyskokiem {okolo 80 cm wyskoku} ale od tego mam czeste bole prawego kolana i mosze nosic stabilizator. Czy wykonywanie jakeis cwiczen lub taki wyskok moze zatrzymac wzrost . Jest jeszcze drogi aspekt dziewczyna ktora mi sie podoba heheh jest [...]

[...] szkodliwe dla kolan, ale w przypadku trójboistów, gdy cały czas uzywa sie bardzo duzych ciężarów. Osobiście uważam ze wyprosty nóg na maszynie znacznie bardziej obciążają kolana niż stabilnie wykonywane przysiady. Z drugiej strony przysiadów trzeba sie długo uczyć. Ja sam musze przyznac, ze dzięki przysiadom mam naprawde mocne kolana - juz nie [...]

[...] to dorzuce cos od siebie 1. Rozciaganie miesni brzucha (choc nie tylko). Cwiczenie bardzo znane, wiec nie sadze aby byly klopoty z jego wykonaniem. Klekamy, rozchylamy kolana na szerokosc barkow (dla osob rozpoczynajacych przygode z tym cwiczeniem kolana mozna rozchylic mocniej dla zwiekszenia przeciwwagi), palce u stop obciagniete, unosimy [...]

[...] ale potem było coraz gorzej #-P ostatniej serii już nie wstałam do końca rozwaliły mnie te siady a to był dopiero początek :)) przedni to już była masakroza i jeszcze mi kolana zaczęły bulgotać w bułgarze to bym chętnie zmniejszyła ale jak już wzięłam te czwórki to walczyłam nimi do końca #-P uginanie - no tu sobie trochę odpoczęłam goblet - [...]

[...] i sprzątałam i myślałam, że nie będzie siły. Tylko przy ostatnich seriach musiałam się na chwilę walnąć na łóżko między seriami %-) Przedni zmniejszyłam, nie będę szaleć bo kolana coś bulgoczą bułgar - znów zmniejszyłam %-) nie będę z 5 kg popylać jak jakaś pipa \-)\-) a i tak ledwo dociągnęłam, szczególnie prawą nogą uginanie leżąc - dobrze [...]

[...] gumą 5×20 3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii ło kurva coraz ciężej to wszystko idzie @-|%-) zmęczona trochę jestem ale jakoś cisnę, dupa musi być na lato %-) trochę kolana bolą jak kucam ale na treningu tego jakos bardzo nie czuję

[...] 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii przysiady - kierwa chyba teraz to będę już odejmować...suabo, kolana trochę dokuczają bułgar jak zwykle masakra potem już z górki, tył i łydy lubię ćwiczyć %-) 5 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/60/180 1836kcal, 147g (32%) [...]

[...] na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii Kurva to była męka, lało się ze mnie jak z prosiaka, wiele więcej nie pamiętam %-) O dzowo jak robię siady na treningu to tak kolana nie dokuczają, ale jak po cos kucam to owszem @-| Bułgar też przyjemny, staram się niżej schodzić ale czasem problem z równowagą Uginanie, RDL oki, lubię Goblet tak se [...]

[...] bo na myśl o 12 seriach przysiadów miałam dość, no i nogi 3 razy w tygodniu gwarantowały stałe zmęczenie kończyn %-) progres w ciężarach słaby a nawet regres pod koniec bo kolana dokuczały Dzięki konkursowi na pewno w jakiś sposób dojrzałam sportowo i stwierdziłam, że jestem mega leszczem \-) Odwadnianie nie wiem czy mi wyszło, myślałam, że [...]

[...] na koniec ćwiczeń. Pamiętaj nie używaj żadnego rodzaju ciężarków na nogi to doprowadzi tylko do osłabienia Twoich kolan i różnego rodzaju kontuzji związanymi ze słabymi kolanami. 1. Rozgrzewka Jest to jeden z najważniejszych etapów ćwiczeń. Dobrze rozgrzane mięśnie nie zakłócą Twoich ćwiczeń. Jeżeli nie rozgrzejesz się prawidłowo w trakcie [...]

[...] hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Piątki – trening C 1) Ćwiczenia wzmacniające kolana https://www.youtube.com/watch?v=9bfjcuL0iUU 2) Klęk podparty, jedna ręka w górę. 3) Klęk podparty jednonóż, druga noga wyprostowana. 4) Leżenie tyłem z biodrami [...]

[...] i ból głowy. Nie wiem, co mam jej doradzić. Czy ma brać Thermę dalej przez miesiąc? Muszę dodać, że w tej chwili nie jest w stanie chodzić na siłownię, bo jest po kontuzji kolana, więc pozostają jej tylko długie, ale spokojne spacery z psem. Doradziłem jej, by brała efkę przed takim dwugodzinnym spacerem, ale jej pierwsze objawy, zwłaszcza [...]

[...] 1a. wpady chodzone z obc., 3x15-20 7kg x 40 / 7kg x 33/ 7kg x 30 1b. wejście na podest, 3x15-20 5kg/5kg/5kg x 40 1c. scissors Jump 1 x 15 ok 1d. skok na skrzynię, 1x15 *kolana pod klatę wyskok 2a. przysiad z hantlami, 3x15-20 7kg/7kg/7kg x 20 2b. MCnPN, 3x15-20 20kg/20kg/20kg x 20 1.a wypady chodzone - powinnam zacząć od 5 kg na rękę; była [...]

[...] Dzień 3. NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 3a. bułgar 3x 10 3b. uginanie 3 x 10 3c. MCnPN 3 x 10 3d. łydki stojąc 4a. kolana do klatki 4x20 4b. russian twist 4 x 20 Dzień 4. OFF Dzień 5. KLATKA 1a. WL 3 x 10 1b.(plyo) pompka 3 x max 2a. WL skos, hantle 3 x 10 2b. pompka na podeście 3 x 10 [...]

[...] Założenia na start DN 135b/60t/200 ww DNT 135ww/60t/150ww Trening nogi 1.Suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 2.Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki (smith), 3 x 12-15 3.RDL 3x 10-12 4.Kickback, dupsko, 4x10-12 5.Uginanie, 4x15 (2x 2/1; 2x1/1) 6.Przywodziciele, 4x 15 klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, [...]